Trening biegacza

Znajdziecie tu posty z aktualności, które dotyczą treningu. Czyli różne ćwiczenia z filmikami i zdjęciami, opisy konkretnych jednostek treningowych, nasze rady dotyczące biegania itp.

Rolowanie – masaż bez fizjoterapeuty

Rolowanie Pewnie nie raz widzieliście sportowców z wałkami, na których rolują mięśnie nóg, pleców czy stopę. Rolery, bo o nich mowa to fajny gadżet pozwalający na zlikwidowanie napięć mięśniowych po treningu (taki masaż bez fizjoterapeuty), czy dogrzanie mięśni przed treningiem. Najlepsze jest to, że jeśli nie macie rolerów można na początku poradzić sobie na przykład […]

Czytaj więcej

Piłki lekarskie

Powszechnie wiadomo, że poza treningiem biegowym, biegacze powinni wykonywać ćwiczenia sprawnościowe i wzmacniać nie tylko nogi, ale również ręce, brzuch czy grzbiet. Polecamy piłki lekarskie. Propozycji ćwiczeń dodatkowych jest wiele, na rynku pojawia się coraz więcej sprzętu do treningu uzupełniającego. Świetnie sprawdzą się do tego piłki lekarskie. Chcielibyśmy zaproponować Wam nasz  zestaw ćwiczeń. Piłki są […]

Czytaj więcej

Obóz biegowy – z czym to się je?

Nieodłączną częścią życia biegaczy wyczynowych są obozy. Coraz częściej na obozy biegowe decydują się również amatorzy, którym zależy na poprawie wyników. Po co nam obozy? Duża część ludzi myśli, że obóz to coś w rodzaju biegowych wakacji. Można pozwiedzać, cyknąć parę zdjęć i wrócić wypoczętym. Oczywiście można zaliczyć również taki wyjazd, ale obóz z prawdziwego […]

Czytaj więcej

Rozciąganie dynamiczne – rozgrzewka przed treningiem

Wszyscy wspominają, że przed mocnym treningiem powinno się porozciągać. Jak i kiedy to robić? Czy takie rozciąganie wygląda tak samo jak po treningu? Każdy akcent biegowy (przebieżki, siła biegowa, trening tempowy itp.) czy zawody powinniśmy poprzedzić odpowiednią rozgrzewką. Po kilku kilometrach truchtu powinniśmy zrobić rozgrzewkę w ruchu opisaną przez nas wczesniej, krążenia, skręty i wymachy, które zamierzamy […]

Czytaj więcej

Kontuzja biegacza

Jeśli biegacie, pewnie niejednokrotnie mieliście jakieś problemy zdrowotne (i nie chodzi tutaj o przeziębienie). Tu boli, tam strzyka nie wiadomo czemu. Czasem przechodzi po kilku kilometrach, czasem ból powoduje kontuzję i przerwę w bieganiu. Przyczyn może być wiele, jedno jest pewne, organizm daje nam sygnały w postaci bólu, że coś nie dzieje się tak jak […]

Czytaj więcej

Rozgrzewka w ruchu – trening biegowy

Wykonując szybki trening biegowy czy przystępując do zawodów nie możemy zapomnieć o porządnej rozgrzewce Wiele osób mocne treningi leci “na żywca”. Co gorsza to samo dotyczy zawodów. Delikwent staje na starcie biegu ulicznego lub pierwszym torze stadionu tuż po wyjściu z samochodu i rusza mocno. A za kilkaset metrów przychodzi zdziwienie czemu nogi są jak […]

Czytaj więcej